กระทะ
กะเพราหมูสับเพิ่มผัก
เมนูตามสั่งยอดนิยมที่ทำเองแล้วคุมน้ำมัน ความเค็ม และปริมาณข้าวได้ง่าย
15 นาทีเวลา
52 บาทราคา
470kcal
โปรตีน 30 กรัม
ครัวคอนโด
เมนูง่าย อิ่มดี งบไม่แรง
ถามเมนูจากวัตถุดิบที่มี แล้วให้ Bonnie ช่วยคิดตัวเลือกพร้อมประมาณแคล โปรตีน และวิธีทำแบบทำได้จริง
ถาม Bonnie แบบแชตได้เลย
พิมพ์วัตถุดิบที่มี หรือบอกโจทย์เช่น แคลต่ำ โปรตีนสูง ทำเร็ว ระบบจะตอบเหมือนคุยถามเมนูในครัว
พิมพ์วัตถุดิบที่มีหรือเป้าหมายที่อยากได้มาได้เลย เช่น "มีหมูชิ้น มีผักคะน้า ทำอะไรดี" หรือ "อยากได้อาหารแคลต่ำ" เดี๋ยว Bonnie ช่วยคิดเมนูให้
คุมทั้งมื้อ ไม่ใช่คุมแค่วัตถุดิบ
ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้จริง ให้ดูทั้งพลังงานรวม โปรตีน ผัก และปริมาณข้าวหรือน้ำมัน เมนูที่ดีควรอิ่มพอและทำตามได้ต่อเนื่อง
มีอุปกรณ์:
เลือกเมนู
13 เมนูที่เหมาะกับคุณ
หม้อหุงข้าว
ข้าวไก่เห็ดหม้อหุงข้าว
ใส่ทุกอย่างลงหม้อเดียว ได้ทั้งข้าว โปรตีน และผัก เหมาะกับทำเก็บ 2 มื้อ
30 นาทีเวลา
55 บาทราคา
480kcal
โปรตีน 36 กรัม
ไมโครเวฟ
ไข่ตุ๋นเต้าหู้ไมโครเวฟ
เนื้อนุ่ม กินง่าย วัตถุดิบน้อย เหมาะเป็นมื้อเย็นหรือเพิ่มโปรตีน
8 นาทีเวลา
32 บาทราคา
270kcal
โปรตีน 23 กรัม
กระทะ
สุกี้ทูน่ากระทะเดียว
ผักเยอะ อิ่มจากปริมาณอาหาร ใช้ทูน่ากระป๋องที่เก็บในคอนโดได้นาน
12 นาทีเวลา
58 บาทราคา
350kcal
โปรตีน 32 กรัม
กระทะ
กะเพราไก่สับแบบน้ำมันน้อย
เมนูคุ้นเคย คุมปริมาณข้าวและน้ำมันได้ง่ายกว่าการสั่งข้างนอก
15 นาทีเวลา
48 บาทราคา
440kcal
โปรตีน 35 กรัม
ไม่ใช้ไฟ
โอ๊ตโยเกิร์ตข้ามคืน
เตรียมก่อนนอน ตื่นมากินได้เลย ไม่ใช้ไฟและพกไปทำงานสะดวก
5 นาทีเวลา
38 บาทราคา
360kcal
โปรตีน 20 กรัม
ไม่ใช้ไฟ
ไมโครเวฟ
ลาบเต้าหู้ไม่ใช้เตา
สด เปรี้ยว เผ็ด ปรุงในชามเดียว เหมาะกับวันที่ไม่อยากล้างอุปกรณ์เยอะ
10 นาทีเวลา
42 บาทราคา
310kcal
โปรตีน 22 กรัม
กระทะ
ข้าวหมูกระเทียมพริกไทย
หมูนุ่มรสคุ้นเคย ทำในกระทะเดียวและเพิ่มเห็ดเพื่อให้อิ่มขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มข้าว
15 นาทีเวลา
55 บาทราคา
460kcal
โปรตีน 31 กรัม
กระทะ
ข้าวผัดหมูใส่ผักเยอะ
ใช้ข้าวค้างคืนและผักที่เหลือในตู้เย็น ช่วยประหยัดและลดอาหารเหลือทิ้ง
12 นาทีเวลา
45 บาทราคา
490kcal
โปรตีน 27 กรัม
หม้อหุงข้าว
ต้มจืดผักกาดขาวหมูสับ
หม้อเดียวได้หลายถ้วย ซดร้อนๆ อิ่มสบายและทำเก็บไว้กินได้สองมื้อ
25 นาทีเวลา
48 บาทราคา
330kcal
โปรตีน 27 กรัม
ไมโครเวฟ
ข้าวไข่ข้นทูน่าไมโครเวฟ
ไม่ต้องใช้กระทะ เหมาะกับห้องที่ทำอาหารไม่ได้และใช้วัตถุดิบเก็บได้นาน
8 นาทีเวลา
43 บาทราคา
430kcal
โปรตีน 29 กรัม
กระทะ
สุกี้หมูนุ่มผักแน่น
มื้อใหญ่ปริมาณเยอะจากผัก ทำกระทะเดียวและปรับรสเองได้
15 นาทีเวลา
60 บาทราคา
390kcal
โปรตีน 30 กรัม
ไม่ใช้ไฟ
ข้าวคลุกน้ำพริกทูน่า
ไม่ใช้เตา ใช้ของติดห้องได้หลายวันและเพิ่มผักสดได้ตามของที่มี
7 นาทีเวลา
45 บาทราคา
400kcal
โปรตีน 27 กรัม
ราคาและโภชนาการเป็นค่าประมาณ อาจต่างกันตามยี่ห้อ ปริมาณ และราคาวัตถุดิบในแต่ละพื้นที่