B

Bonnie

Bonnieสุขภาพดีทีละวัน

ไทม์ไลน์ประจำวัน

เรื่องราวในแต่ละวันของคุณ

กิจกรรม ผลการวัด และสรุปภาพรวม เรียงตามเวลา

  1. ออกกำลังกาย · 2026-10-05

    เช็คอินรายวัน

    2,807 ก้าว · นอนหลับ 5 ชม. 13 นาที

    492 kcal เคลื่อนไหว

  2. ออกกำลังกาย · 2026-10-04

    เช็คอินรายวัน

    2,592 ก้าว · นอนหลับ 5 ชม. 7 นาที

    129 kcal เคลื่อนไหว

  3. ออกกำลังกาย · 2026-10-03

    เช็คอินรายวัน

    17,781 ก้าว · นอนหลับ 5 ชม. 48 นาที

    1536 kcal เคลื่อนไหว

  4. ออกกำลังกาย · 2026-10-02

    เช็คอินรายวัน

    2,655 ก้าว · นอนหลับ 6 ชม. 36 นาที

    354 kcal เคลื่อนไหว

  5. ออกกำลังกาย · 2026-10-01

    เช็คอินรายวัน

    2,143 ก้าว · นอนหลับ 7 ชม. 2 นาที

    264 kcal เคลื่อนไหว

  6. ออกกำลังกาย · 2026-09-30

    เช็คอินรายวัน

    6,867 ก้าว · นอนหลับ 6 ชม. 58 นาที

    597 kcal เคลื่อนไหว

  7. ออกกำลังกาย · 2026-09-29

    เช็คอินรายวัน

    4,524 ก้าว · นอนหลับ 6 ชม. 24 นาที

    331 kcal เคลื่อนไหว

  8. ออกกำลังกาย · 2026-09-28

    เช็คอินรายวัน

    9,074 ก้าว · นอนหลับ 7 ชม. 33 นาที

    773 kcal เคลื่อนไหว

  9. ออกกำลังกาย · 2026-09-27

    เช็คอินรายวัน

    7,221 ก้าว · นอนหลับ 7 ชม. 34 นาที

    740 kcal เคลื่อนไหว

  10. ออกกำลังกาย · 2026-09-26

    เช็คอินรายวัน

    11,562 ก้าว · นอนหลับ 7 ชม. 55 นาที

    1217 kcal เคลื่อนไหว

  11. ออกกำลังกาย · 2026-09-25

    เช็คอินรายวัน

    2,249 ก้าว · นอนหลับ 8 ชม. 5 นาที

    213 kcal เคลื่อนไหว

  12. ออกกำลังกาย · 2026-09-24

    เช็คอินรายวัน

    2,054 ก้าว · นอนหลับ 6 ชม. 22 นาที

    388 kcal เคลื่อนไหว

  13. ออกกำลังกาย · 2026-09-23

    เช็คอินรายวัน

    1,708 ก้าว · นอนหลับ 6 ชม. 58 นาที

    415 kcal เคลื่อนไหว

  14. ออกกำลังกาย · 2026-09-22

    เช็คอินรายวัน

    7,981 ก้าว · นอนหลับ 7 ชม. 15 นาที

    972 kcal เคลื่อนไหว

  15. ออกกำลังกาย · 2026-09-21

    เช็คอินรายวัน

    6,129 ก้าว · นอนหลับ 5 ชม. 43 นาที

    705 kcal เคลื่อนไหว

  16. ออกกำลังกาย · 2026-09-20

    เช็คอินรายวัน

    7,417 ก้าว · นอนหลับ 8 ชม. 39 นาที

    768 kcal เคลื่อนไหว

  17. ออกกำลังกาย · 2026-09-19

    เช็คอินรายวัน

    5,316 ก้าว · นอนหลับ 6 ชม. 34 นาที

    568 kcal เคลื่อนไหว

  18. ออกกำลังกาย · 2026-09-18

    เช็คอินรายวัน

    5,631 ก้าว · นอนหลับ 6 ชม. 35 นาที

    596 kcal เคลื่อนไหว

  19. ออกกำลังกาย · 2026-09-17

    เช็คอินรายวัน

    4,438 ก้าว · นอนหลับ 7 ชม. 12 นาที

    386 kcal เคลื่อนไหว

  20. ออกกำลังกาย · 2026-09-16

    เช็คอินรายวัน

    2,162 ก้าว · นอนหลับ 6 ชม. 12 นาที

    302 kcal เคลื่อนไหว

  21. ออกกำลังกาย · 2026-09-15

    เช็คอินรายวัน

    1,617 ก้าว · นอนหลับ 6 ชม. 33 นาที

    305 kcal เคลื่อนไหว

  22. ออกกำลังกาย · 2026-09-14

    เช็คอินรายวัน

    3,608 ก้าว · นอนหลับ 7 ชม. 26 นาที

    446 kcal เคลื่อนไหว

  23. ออกกำลังกาย · 2026-09-13

    เช็คอินรายวัน

    9,605 ก้าว · นอนหลับ 6 ชม. 57 นาที

    591 kcal เคลื่อนไหว

  24. ออกกำลังกาย · 2026-09-12

    เช็คอินรายวัน

    5,207 ก้าว · นอนหลับ 7 ชม. 6 นาที

    584 kcal เคลื่อนไหว

  25. ออกกำลังกาย · 2026-09-11

    เช็คอินรายวัน

    3,829 ก้าว · นอนหลับ 6 ชม. 39 นาที

    410 kcal เคลื่อนไหว

  26. ออกกำลังกาย · 2026-09-10

    เช็คอินรายวัน

    3,624 ก้าว · นอนหลับ 6 ชม. 44 นาที

    513 kcal เคลื่อนไหว

  27. ออกกำลังกาย · 2026-09-09

    เช็คอินรายวัน

    4,738 ก้าว · นอนหลับ 7 ชม. 8 นาที

    555 kcal เคลื่อนไหว

  28. ออกกำลังกาย · 2026-09-08

    เช็คอินรายวัน

    1,681 ก้าว · นอนหลับ 7 ชม. 45 นาที

    403 kcal เคลื่อนไหว

  29. ออกกำลังกาย · 2026-09-07

    เช็คอินรายวัน

    2,781 ก้าว · นอนหลับ 6 ชม. 21 นาที

    508 kcal เคลื่อนไหว

  30. ออกกำลังกาย · 2026-09-06

    เช็คอินรายวัน

    2,579 ก้าว · นอนหลับ 7 ชม. 8 นาที

    267 kcal เคลื่อนไหว

  31. สรุปจาก AI · 2026-10-05

    สรุปประจำวัน

    ภาพรวมวันนี้ คะแนนการฟื้นตัว (Recovery) อยู่ที่ 76 และคะแนนการนอนอยู่ที่ 73 ซึ่งอยู่ในเกณฑ์พอใช้ แต่เวลานอนรวมยังต่ำกว่าค่าปกติของคุณค่อนข้างมาก สิ่งที่ดี ชีพจรขณะพัก (67 bpm) และความแปรปรวนของชีพจร (27.6 ms) ยังอยู่ในระดับปกติเมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ยส่วนตัวของคุณ แสดงว่าร่างกายยังมีการตอบสนองต่อความเครียดและการฟื้นตัวในเกณฑ์ที่รับได้ จุดที่ควรระวัง เวลานอนคืนที่ผ่านมาอยู่ที่ 5.2 ชั่วโมง ซึ่งต่ำกว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้ (7 ชั่วโมง) และต่ำกว่าค่าปกติของคุณถึง 21% นอกจากนี้ ค่าออกซิเจนในเลือด (94.7%) อยู่ในสถานะที่ควรเฝ้าระวัง ควรตรวจสอบการสวมใส่อุปกรณ์ให้กระชับและสังเกตอาการผิดปกติ แผนวันนี้ เน้นการฟื้นตัวเป็นหลักโดยลดความหนักของกิจกรรมลง และพยายามเข้านอนคืนนี้ให้ใกล้เคียงกับเวลาที่แนะนำคือ 23:40 น. เพื่อชดเชยเวลาการนอนที่ขาดไปและรักษาความสม่ำเสมอของเวลาเข้านอน

  32. ออกกำลังกาย · 2026-09-05

    เช็คอินรายวัน

    3,110 ก้าว · นอนหลับ 5 ชม. 43 นาที

    373 kcal เคลื่อนไหว

  33. สรุปจาก AI · 2026-10-04

    สรุปประจำวัน

    ภาพรวมวันนี้ นอน 5.1 ชม. จากเป้าหมาย 7 ชม. · Sleep 76 · Recovery อยู่ที่ 80% · Load 0 สิ่งที่ดี วันนี้มี 1 ค่าที่ต่างจากค่าปกติส่วนตัว ลองลดความหนักและเน้นการฟื้นตัว จุดที่ควรระวัง ยังขาดเวลานอนประมาณ 114 นาทีจากเป้าหมาย และควรฟังระดับพลังงานระหว่างวัน ไม่ต้องเร่งตัวเองเกินข้อมูลที่มี แผนวันนี้ รักษาจังหวะกิจกรรมให้พอดี ดื่มน้ำ และตั้งเป้าโปรตีนประมาณ 135 กรัมตามเป้าหมายในโปรไฟล์

  34. ออกกำลังกาย · 3 ต.ค. 6:47

    Walk

    112 นาที · 5,700 ก้าว

    765 kcal

  35. ออกกำลังกาย · 2026-09-04

    เช็คอินรายวัน

    4,457 ก้าว · นอนหลับ 6 ชม. 47 นาที

    713 kcal เคลื่อนไหว

  36. ออกกำลังกาย · 3 ต.ค. 0:42

    Walk

    75 นาที · 5,495 ก้าว

    670 kcal

  37. สรุปจาก AI · 2026-10-03

    สรุปประจำวัน

    ภาพรวมวันนี้ คะแนนการฟื้นตัว (Recovery) อยู่ที่ 83 ซึ่งอยู่ในเกณฑ์ดี แม้ว่าจะมีชั่วโมงการนอนที่ค่อนข้างน้อยกว่าเป้าหมายก็ตาม สิ่งที่ดี ค่าความแปรปรวนของชีพจร (HRV) สูงกว่าค่าปกติของคุณถึง 27% และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (RHR) อยู่ในระดับปกติ ซึ่งบ่งบอกว่าร่างกายมีการตอบสนองต่อการฟื้นตัวได้ดีในภาพรวม จุดที่ควรระวัง เวลานอนรวมอยู่ที่ 5.8 ชั่วโมง ซึ่งต่ำกว่าเป้าหมาย 7 ชั่วโมงถึง 18% และถือเป็นค่าที่ต่ำกว่าค่าปกติของคุณ ควรระมัดระวังเรื่องการสะสมความอ่อนล้าจากการนอนไม่เพียงพอ แผนวันนี้ เนื่องจากวันนี้มีค่าการนอนที่ต่างจากปกติ ควรลดความหนักของกิจกรรมลง เน้นการพักผ่อนให้เพียงพอ และพยายามรักษาเวลาเข้านอนคืนนี้ให้ใกล้เคียงกับช่วงเวลาปกติของคุณเพื่อชดเชยการนอนที่ขาดไป

  38. ออกกำลังกาย · 2 ต.ค. 11:31

    Walk

    28 นาที · 601 ก้าว

    112 kcal

  39. ออกกำลังกาย · 2026-09-03

    เช็คอินรายวัน

    2,898 ก้าว · นอนหลับ 6 ชม. 35 นาที

    414 kcal เคลื่อนไหว

  40. สรุปจาก AI · 2026-10-02

    สรุปประจำวัน

    ภาพรวมวันนี้ สถานะความพร้อมในการทำกิจกรรมของคุณอยู่ในเกณฑ์พร้อม (คะแนน 90) แม้ว่าจะมีบางค่าทางสรีรวิทยาที่ควรเฝ้าระวัง แต่โดยรวมร่างกายอยู่ในสภาวะที่ฟื้นตัวได้ดี สิ่งที่ดี - คะแนนความพร้อม (Readiness) สูงถึง 90 - ชีพจรขณะพัก (Resting Heart Rate) อยู่ที่ 70 ซึ่งต่ำกว่าค่าปกติของคุณ 3% - ความแปรปรวนของชีพจร (HRV) อยู่ที่ 25.7 ซึ่งสูงกว่าค่าปกติของคุณ 6% แสดงถึงการตอบสนองต่อความเครียดที่ดี จุดที่ควรระวัง - อัตราการหายใจ (Respiratory Rate) สูงกว่าค่าปกติของคุณ 20% - ระดับออกซิเจนในเลือด (SpO2) อยู่ที่ 94.9% ซึ่งต่ำกว่าค่าปกติเล็กน้อย (1%) - เวลานอนรวม 6.6 ชั่วโมง ซึ่งต่ำกว่าค่าปกติของคุณ 13% (ปกติ 7.5 ชั่วโมง) - ควรตรวจสอบการสวมใส่อุปกรณ์ให้พอดีและวัดค่าซ้ำหากยังมีอาการผิดปกติ แผนวันนี้ - เน้นการพักผ่อนให้เพียงพอและรักษาเวลาเข้านอนให้ใกล้เคียงกับช่วงเวลาปกติ - ลดความหนักของกิจกรรมลงและเน้นการฟื้นฟูร่างกาย - ดื่มน้ำให้เพียงพอและสังเกตอาการของตนเองตลอดทั้งวัน หากพบอาการผิดปกติควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์

  41. ออกกำลังกาย · 2026-09-02

    เช็คอินรายวัน

    2,993 ก้าว · นอนหลับ 6 ชม. 55 นาที

    450 kcal เคลื่อนไหว

  42. สรุปจาก AI · 2026-10-01

    สรุปประจำวัน

    ภาพรวมวันนี้ ร่างกายอยู่ในสภาวะพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมสูง โดยมีคะแนนการฟื้นตัว (Recovery) อยู่ที่ 91 และคะแนนการนอนหลับอยู่ที่ 91 แม้ว่าในภาพรวมวันนี้จะยังไม่มีการบันทึกกิจกรรมหรือจำนวนก้าว แต่ค่าชีพจรขณะพักและอัตราการหายใจอยู่ในเกณฑ์ปกติ สิ่งที่ดี ค่าความแปรปรวนของชีพจร (HRV) สูงกว่าค่าปกติของคุณถึง 37% ซึ่งเป็นสัญญาณที่ดีของการฟื้นตัวและการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย นอกจากนี้คะแนนความพร้อมในการนอนหลับอยู่ในระดับสูง จุดที่ควรระวัง ค่าออกซิเจนในเลือด (SpO2) อยู่ที่ 94.2% ซึ่งต่ำกว่าค่าปกติเล็กน้อย (2%) และอยู่ในสถานะที่ควรเฝ้าระวัง ควรตรวจสอบการสวมใส่อุปกรณ์ให้พอดีและวัดซ้ำอีกครั้ง รวมถึงเวลานอนรวม 7 ชั่วโมง ยังคงต่ำกว่าค่าเฉลี่ยปกติของคุณเล็กน้อย (7.5 ชั่วโมง) แผนวันนี้ 1. ตรวจสอบการสวมใส่อุปกรณ์สวมใส่ให้กระชับและลองวัดค่าออกซิเจนในเลือดซ้ำอีกครั้ง 2. รักษาเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอและใกล้เคียงกับช่วงเวลาปกติของคุณ 3. เนื่องจากวันนี้ยังไม่มีการบันทึกกิจกรรม ควรเริ่มขยับร่างกายเบาๆ เพื่อให้ถึงเป้าหมายก้าวเดินที่ตั้งไว้ 5,000 ก้าว 4. ติดตามอาการหากพบความผิดปกติเพิ่มเติมควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์

  43. ออกกำลังกาย · 30 ก.ย. 12:23

    Walk

    12 นาที · 923 ก้าว

    109 kcal

  44. ออกกำลังกาย · 30 ก.ย. 11:32

    Walk

    31 นาที · 2,387 ก้าว

    258 kcal

  45. ออกกำลังกาย · 30 ก.ย. 1:30

    Bike

    23 นาที · 0 ก้าว

    84 kcal

  46. ออกกำลังกาย · 2026-09-01

    เช็คอินรายวัน

    2,242 ก้าว · นอนหลับ 6 ชม. 59 นาที

    370 kcal เคลื่อนไหว

  47. สรุปจาก AI · 2026-09-30

    สรุปประจำวัน

    ภาพรวมวันนี้ สถานะร่างกายโดยรวมอยู่ในเกณฑ์พร้อม (Ready) ด้วยคะแนนความพร้อม 92 คะแนน แม้ว่าข้อมูลสุขภาพส่วนใหญ่จะอยู่ในระดับปกติ แต่ระดับการฟื้นตัว (Recovery) อยู่ที่ 67 ซึ่งถือว่ายังอยู่ในช่วงที่ต้องเฝ้าระวัง สิ่งที่ดี คะแนนการนอนหลับทำได้ดีที่ 92 คะแนน และค่าความแปรปรวนของชีพจร (HRV) รวมถึงอัตราการหายใจอยู่ในเกณฑ์ปกติเมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ยส่วนตัวของคุณ นอกจากนี้ค่าออกซิเจนในเลือด (SpO2) ยังคงอยู่ในระดับปกติที่ 95.6% จุดที่ควรระวัง ชีพจรขณะพัก (RHR) วันนี้อยู่ที่ 75 ครั้งต่อนาที ซึ่งสูงกว่าค่าปกติของคุณ (72 ครั้งต่อนาที) อยู่ 4% และเวลานอนรวม 7 ชั่วโมง ยังคงต่ำกว่าค่าเฉลี่ยปกติของคุณเล็กน้อย (7.5 ชั่วโมง) นอกจากนี้ยังไม่มีการบันทึกกิจกรรมการเคลื่อนไหวหรือข้อมูลโภชนาการในวันนี้ แผนวันนี้ รักษาจังหวะการนอนให้สม่ำเสมอตามเป้าหมาย 7 ชั่วโมงต่อไป พยายามเพิ่มการเคลื่อนไหวระหว่างวันเพื่อให้ถึงเป้าหมาย 5,000 ก้าว และควรดื่มน้ำให้เพียงพอพร้อมสังเกตอาการของร่างกาย หากรู้สึกไม่สบายตัวควรพักผ่อนให้มากขึ้นครับ

  48. ออกกำลังกาย · 2026-08-31

    เช็คอินรายวัน

    1,842 ก้าว · นอนหลับ 7 ชม. 5 นาที

    358 kcal เคลื่อนไหว

  49. สรุปจาก AI · 2026-09-29

    สรุปประจำวัน

    ภาพรวมวันนี้ คะแนนการฟื้นตัว (Recovery) อยู่ที่ 43 ซึ่งอยู่ในระดับที่ควรให้ความสำคัญ โดยมีค่าสุขภาพหลายตัวที่เบี่ยงเบนไปจากค่าปกติของคุณในวันนี้ สิ่งที่ดี คะแนนความพร้อมในการนอนหลับ (Sleep Readiness) อยู่ที่ 77 ซึ่งถือว่าอยู่ในเกณฑ์พอใช้ และประสิทธิภาพการนอนหลับ (Efficiency) อยู่ที่ 0.96 จุดที่ควรระวัง ค่าความแปรปรวนชีพจร (HRV) ต่ำกว่าปกติถึง 51% และอัตราการหายใจสูงกว่าปกติ 18% นอกจากนี้เวลานอนรวมอยู่ที่ 6.4 ชั่วโมง ซึ่งต่ำกว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้ที่ 7 ชั่วโมง รวมถึงค่าออกซิเจนในเลือด (SpO2) อยู่ที่ 94.6% ซึ่งต่ำกว่าค่าปกติเล็กน้อย แผนวันนี้ ควรลดความหนักของกิจกรรมในวันนี้ลงและเน้นการฟื้นฟูร่างกายเป็นหลัก พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และพยายามรักษาเวลาเข้านอนคืนนี้ให้ใกล้เคียงกับช่วงเวลาปกติของคุณ (ประมาณ 23:42 น.) เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดียิ่งขึ้น

  50. ออกกำลังกาย · 2026-08-30

    เช็คอินรายวัน

    8,366 ก้าว · นอนหลับ 5 ชม. 31 นาที

    604 kcal เคลื่อนไหว